serie po kg

[...] inne cwiczenia moglbym tutaj wykonywac??? Atlas Ćwiczeń! np. - Martwy Ciąg - Drążek - Będziesz miał, jak każdy, problemy na początku. Ćwicz fazę negatywną. Tzn. 3 serie normalnego podciągania na max. A potem - wybijasz się z podłogi lub stołka, tak aby Twoja broda znalazła się nad drązkiem i powolutku się opuszczasz. BICEPS - [...]

[...] Udało się zrobić PB w hipthrustach i to bez jakiegos specjalnego przygotowania, po porstu podejście od tak i poszło. Hipy mega zrobił robote, do tego dołozyłem sobie 1 serie na koniec z 200 ze znacznie dłuzszym przytrzymaniem i nie tyle dupa i dwójki mocno dostały, ale czułem, że cały odcinek lędźwiowy się napompował. Na suwnicy równiez [...]

zrobiłem tak: sam gryf x10, 20kg x 8, 40kg x 5, 60 kg x 3 i 80 kg x 4, czyli zrównałem się z rekordem, do którego do tej pory nie mogłem dojść. miałem siły na kolejne powtórzenie, ale to było tak, że pomyślałem, mam 3 powtórzenia i siłę na kolejne, ale zastopuje. okazało się jednak, że to było 4 powtórzenie i miałem siły na kolejne. kolega obok [...]

[...] 60 proc twojego max.Przykład jeśli twój max w wyciskaniu na płaskiej wynosi 100 kg to twój pierwszy trening na tą grupę mięśniową powinien wyglądać tak. Pierwsze dwie serie 5px50kg,5px55kg i 3 serie zasadnicze z ciężarem 60kg. Nie będziesz tak ćwiczył w kolejnym dniu tj trening B tutaj ciężary będą o 20 procent (prócz przysiadu tu postępuj [...]

[...] Cardio: 15 min. power walk - 15% nachylenia, prędkość 5km/h - na więcej już naprawdę nie miałam siły... ledwo się snułam tutaj OBWÓD 1 3. Thrusters - pierwszy raz wszystkie serie bez przerwy! Nienawidzę tego ćwiczenia. Tyra strasznie, ledwo dysze. 6. Cardio - chciałam biegać, ale nie pozwala mi na to kolano. Nie wiem czy to ma związek z [...]

[...] moze wlasnie a6w byloby dla Ciebie odpowiednie - zreszta z braku sprzetu absII nie bedziesz mogl robic. Jesli a6w nie chcesz robic z roznych wzgledow to chociaz 1 cw. po 3 serie na dolne partie, skosne i gorna czesc. W linku ktory podalem chyba jest opis moich cwiczen. A6w przerobilem w calosci i uwazam ze przyczynilo sie do spalenia tkanki [...]

[...] nóg x6 4 szt./chyba 20kg w ostatniej serii chyba nie było już tempa na 4 raczej na 3/2, po ostatniej serii chodziłam na ugiętych kolanach, niezły widok 2b.RDL x12 60 kg dwie serie ok, potem już robiłam na dwa razy 2c. Wznosy z opadu x25 :)) po trzeciej i czwartej serii schodziłam z mroczkami przed oczami, nie udało się żadnej serii zrobić za [...]

[...] (ost.165kg*4) 4.ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA 38kg*10 43kg*10 48kg*10 53kg*10 58kg*10 (ost.57kg*10) 48kg*10 5.ROTACJA SZTANGIELKĄ 6,5kg*10 6,5kg*10 6,5kg*10 6,5kg*10 Na koniec 3 serie unoszenia nóg i brzuszki z obciążeniem. Komentarz: 1.Ciężko, ale minimalny zapas był - jestem zadowolony. Boxy robię z wysokości około 42cm wiec dość głęboko wiec [...]

[...] (+20KG OD OSTATNIEJ SERII W PRZYSIADACH) 80kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*15 120kg*15 (ost.125kg*15) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 28kg*30 38kg*30 48kg*30 (ost.48kg*30) 48kg*30 2 serie unoszenia nóg w zwisie na drążku Komentarz: 1. Mogłem więcej ale akurat tak wyszło że zrobiłem 12powt. Pierwsze siady po przerwie, wiec nie jest tak źle. 2. ..... 3. [...]

[...] 115kg*10 125kg*10 135kg*10 145kg*10 (ost. 150kg*10) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 34kg*20 44kg*20 54kg*20 64kg*20 (ost. 62kg*20) 5.ROTACJA SZTANGIELKĄ 6,5kg*10 6,5kg*10 6,5kg*10 3 serie unoszenie nóg w zwisie + brzuszki z obciążeniem Komentarz: 1.Jeżeli po przerwie siady idą tak dobrze, i to jeszcze z lekkim zapasem, to w tym makro cyklu musi być co [...]

S WL 110/5 110/5 110/5 110/5 110/5 WL wąsko 3 serie 90/7 I to było na tyle z wczorajszego treningu klatki , nastawienie było w sumie na 15 seri zrobiłem 8 , od 2 tygodni pobolewa mnie bark , juz na rozgrzewce jak macham hantelkami 4 kg i zaczołem robic wznosy bokiem to siadłem na dupę i zastanawiałem się czy nie wrócić do domu ale trening [...]

[...] 132,5/3 132,5/3 Wyciskanie skos dodatni 70/5 90/3 90/3 90/3 Wyciskanie na ławie płaskiej z łańcuchami 80+24/5 90=24/5 90+24/5 90+24/5 Wyciskanie stojac z przodu na barki 50/3 65/3 65/3 65/3 Wznosy bokiem 10/6 12/6 12/6 15/6 wznosy w opadzie hantelkami 5 kg /8-10 dwie serie na 10 kg ale cięzko i bez przytrzymania kaptury i koniec treningu

witam ponownie, mam kilka pytań. W wyciskaniu leżąc jestem na piątkach (2 tydzień), zszedłem z szóstek po sześciu tygodniach i pojawił się problem. Ledwie daję radę zrobić 3 serie, w przeciwieństwie do ud klatka u mnie jest dużo mniej wytrzymała. Nie wiem jak dam radę dołożyć kolejne 2,5 kg za tydzień. Czy mogę obciąć liczbę głównych serii na [...]

[...] trening jeżeli kieruje go do oceny.Poza tym przemyśl sobie wszystko jeszcze raz - masa i dużo serii .... raczej nie ! Jak chcesz więcej rozgrzewki to spoko ale to nie serie 10 10 10 10. Po pierwszych dziesięciu to pewnie nie czuje nawet. normalnie powinien zrobić, jeżeli ostatnia seria to 10 do oporu, 16 -14 pow. .... rozumiesz? Jakbym [...]

[...] sztangielek – ławka pozioma 3 x 12 x 22,5 Rozpiętki – ławka pozioma 1 x 20 x 10 Super Set w słabszej wersji - za szybko, za mało ale dowalony na maksa. Barki Set Arnolda 2 serie 1. Unoszenie hantli w opadzie - 15 kg (+5kg) 2. Wyciskanie żołnierskie - 40 kg 3. Wznosy przodem - 12,5 kg (+2,5kg) 4. Wznosy wzdłuż tułowia - 40 kg 5. Wyciskanie [...]

[...] Jsdolanowi rację, z klatką ciężko idzie - bo barki już są mocno wypompowane i z dwoma Setami już był lekki problem. Tricepsy wieczorem po powrocie. Barki Set Arnolda 3 serie 1. Unoszenie hantli w opadzie - 15 kg (+5kg) 2. Wyciskanie żołnierskie - 40 kg 3. Wznosy przodem - 12,5 kg (+2,5kg) 4. Wznosy wzdłuż tułowia - 40 kg 5. Wyciskanie [...]

[...] zajęta) ciężar bez wliczania stelaża bo nie wiem ile waży 60kg x8 60kg x8 60kg x8 60kg x8 wycisk hantli skos dodatni 32kg x 15 34kg x 12 34kg x 12 34kg x 12 rozpiętki 3 serie x 15 Biceps : Uginanie przedramienia ze sztangą stojąc (łamana, proste pozajmowane).. 35kg x 12 35kg x 12 35kg x 12 35kg x 12 Uginanie ramion z hantlami stojąc 12kg x [...]

[...] Biceps. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 105 kg x 14 125kg x 10 125kg x 10 125kg x 8 + 105 x 5 + 65 x max Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim gilotynowo 60kg x 10 x 4 serie Wyciskanie na maszynie siedząc jednorącz 4s x 14 powt pompki na poręczach 4 x 10 unoszenie hantli nad głowę siedząc 12kg x 4s x 12 powt. Biceps Uginanie przedramion [...]

Dzisiaj trening tak inaczej nieco. Przysiady, pierwszą serię zrobiłem 12 powtórzeń z 50 kg. Trzecią i czwartą z 70 kg 8 powtórzeń, a ostatnią z 80 kg 6 powtórzeń i tak jakos mocno czulem kolana. Czułem się dzisiaj silny więc postanowiłem zrobić max na ławce w wyciskaniu. Rozgrzałem się, samym gryfem 12 powtórzeń i 40 kg też 12 powtórzeń. Założyłem [...]

[...] sobie z nią posiedzieć między nogami.... uginanie ze sztangą stojąc(szeroko-wąsko-średnio) 3x16 15x16/15x16/15x16 15x16/15x16/15x16 15x16/15x16/20x16 15x16/15x16/25x12 2 serie na małym ciężarze i dużej ilości powtórzeń a jedna żeby zaszokować mięśnie większy ciężar. uginanie jednorącz na maszynie 3x12-15 10x10/10x10/10x10 10x10/10x10/10x10 [...]